281 exercices
Développé couché barreGrand pectoral · Poitrine
Développé couché haltèresGrand pectoral · Poitrine
Écarté à la poulieGrand pectoral · Poitrine
Push-upGrand pectoral · Poitrine
Dips pectorauxGrand pectoral · Poitrine
Dips avant penchéPetit pectoral · Poitrine
Écarté incliné haltèresPetit pectoral · Poitrine
Câble cross-over basPetit pectoral · Poitrine
Tractions pronationGrand dorsal · Dos
Rowing barreGrand dorsal · Dos
Tirage verticalGrand dorsal · Dos
Rowing haltère unilatéralGrand dorsal · Dos
Tirage poignée neutreGrand dorsal · Dos
Shrug barreTrapèzes · Dos
Shrug haltèresTrapèzes · Dos
Face pullTrapèzes · Dos
Rowing verticalTrapèzes · Dos
Rowing inverséRhomboïdes · Dos
Tirage horizontal serréRhomboïdes · Dos
Développé militaireDeltoïde antérieur · Épaules
Élévation frontale haltèresDeltoïde antérieur · Épaules
Arnold pressDeltoïde antérieur · Épaules
Élévation latérale haltèresDeltoïde latéral · Épaules
Câble latéralDeltoïde latéral · Épaules
Upright rowDeltoïde latéral · Épaules
Face pull épaulesDeltoïde postérieur · Épaules
Oiseau haltèresDeltoïde postérieur · Épaules
Rowing menton prise largeDeltoïde postérieur · Épaules
Curl barreBiceps · Bras
Curl haltères alternéBiceps · Bras
Curl marteauBiceps · Bras
Curl inclinéBiceps · Bras
Curl concentréBiceps · Bras
Extension nuque barreTriceps · Bras
Dips tricepsTriceps · Bras
Poulie haute cordeTriceps · Bras
Kick-back haltèreTriceps · Bras
Close grip bench pressTriceps · Bras
Curl poignets barreAvant-bras · Bras
Reverse curlAvant-bras · Bras
Farmer carryAvant-bras · Bras
CrunchDroit abdominal · Abdominaux
Relevé de jambesDroit abdominal · Abdominaux
Rouleau abdominalDroit abdominal · Abdominaux
Crunch à la poulieDroit abdominal · Abdominaux
Crunch obliqueObliques · Abdominaux
Russian twistObliques · Abdominaux
Planche latéraleObliques · Abdominaux
Câble obliqueObliques · Abdominaux
PlancheTransverse · Abdominaux
VacuumTransverse · Abdominaux
Dead bugTransverse · Abdominaux
Squat barreQuadriceps · Jambes
Leg pressQuadriceps · Jambes
Hack squatQuadriceps · Jambes
Fentes avantQuadriceps · Jambes
Extension jambesQuadriceps · Jambes
Romanian deadliftIschio-jambiers · Jambes
Curl jambes couchéIschio-jambiers · Jambes
Good morningIschio-jambiers · Jambes
Nordic curlIschio-jambiers · Jambes
Hip thrustGrand fessier · Jambes
Sumo squatGrand fessier · Jambes
Kickback à la poulieGrand fessier · Jambes
Fentes latéralesMoyen fessier · Jambes
Élévation mollets deboutMollets · Jambes
Élévation mollets assisMollets · Jambes
Calf press leg pressMollets · Jambes
Développé incliné barreGrand pectoral · Poitrine
Développé incliné haltèresGrand pectoral · Poitrine
Développé décliné barreGrand pectoral · Poitrine
Développé décliné haltèresGrand pectoral · Poitrine
Écarté couché haltèresGrand pectoral · Poitrine
Câble cross-over hautGrand pectoral · Poitrine
Câble cross-over milieuGrand pectoral · Poitrine
Machine chest pressGrand pectoral · Poitrine
Machine chest press inclinéGrand pectoral · Poitrine
Machine chest press déclinéGrand pectoral · Poitrine
Hammer Strength chest pressGrand pectoral · Poitrine
Hammer Strength inclinéGrand pectoral · Poitrine
Push-up incliné (mains sur banc)Grand pectoral · Poitrine
Push-up décliné (pieds sur banc)Grand pectoral · Poitrine
Push-up diamantGrand pectoral · Poitrine
Push-up archerGrand pectoral · Poitrine
Push-up sur disquesGrand pectoral · Poitrine
Dumbbell pulloverGrand pectoral · Poitrine
Svend pressGrand pectoral · Poitrine
Floor press barreGrand pectoral · Poitrine
Floor press haltèresGrand pectoral · Poitrine
Pec deck (butterfly machine)Grand pectoral · Poitrine
Machine écarté assisGrand pectoral · Poitrine
Cable fly couché sur bancGrand pectoral · Poitrine
Cable fly deboutGrand pectoral · Poitrine
Pec deck inclinéPetit pectoral · Poitrine
Écarté décliné câbleGrand pectoral · Poitrine
Chest press convergent (LifeFitness)Grand pectoral · Poitrine
Développé landmine unilatéralGrand pectoral · Poitrine
Squeeze press haltèresGrand pectoral · Poitrine
Machine dips assistéeGrand pectoral · Poitrine
Développé couché Smith machineGrand pectoral · Poitrine
Push-up sur anneauxGrand pectoral · Poitrine
Medicine ball push-upGrand pectoral · Poitrine
Développé incliné prise serréePetit pectoral · Poitrine
Tractions supination (chin-up)Grand dorsal · Dos
Tractions neutres (prise parallèle)Grand dorsal · Dos
Tractions assistées machineGrand dorsal · Dos
Tractions lestéesGrand dorsal · Dos
Tirage vertical prise largeGrand dorsal · Dos
Tirage vertical prise serréeGrand dorsal · Dos
Tirage vertical supinationGrand dorsal · Dos
Seated cable row prise largeGrand dorsal · Dos
Seated cable row prise serréeGrand dorsal · Dos
Seated cable row unilatéralGrand dorsal · Dos
T-bar rowGrand dorsal · Dos
T-bar row poitrine appuyéeGrand dorsal · Dos
Landmine row unilatéralGrand dorsal · Dos
Hammer Strength row unilatéralGrand dorsal · Dos
Machine à dos bilatéraleGrand dorsal · Dos
Low pulley row câbleGrand dorsal · Dos
Deadlift conventionnelÉrecteurs du rachis · Dos
Deadlift sumoÉrecteurs du rachis · Dos
Deadlift haltèresÉrecteurs du rachis · Dos
Rack pullTrapèzes · Dos
Déficit deadliftÉrecteurs du rachis · Dos
Back extension 45°Érecteurs du rachis · Dos
Back extension machineÉrecteurs du rachis · Dos
Reverse hyperextensionÉrecteurs du rachis · Dos
Good morning barre deboutÉrecteurs du rachis · Dos
Pull-over à la poulie hauteGrand dorsal · Dos
Pull-over haltère couchéGrand dorsal · Dos
Rowing barre prise largeGrand dorsal · Dos
Rowing barre supination (Yates row)Grand dorsal · Dos
Pendlay rowRhomboïdes · Dos
Meadows rowGrand dorsal · Dos
Chest supported row machineRhomboïdes · Dos
LifeFitness row machineGrand dorsal ·
Shrug machineTrapèzes · Dos
Shrug poulie basseTrapèzes · Dos
Snatch-grip shrugTrapèzes · Dos
Cable pull-throughÉrecteurs du rachis · Dos
Superman solÉrecteurs du rachis · Dos
Seated good morning barreÉrecteurs du rachis · Dos
Tirage poulie haute buste penchéGrand dorsal · Dos
Développé militaire haltèresDeltoïde antérieur · Épaules
Machine press épaulesDeltoïde antérieur · Épaules
Hammer Strength shoulder pressDeltoïde antérieur · Épaules
Push press barreDeltoïde antérieur · Épaules
Kettlebell press unilatéralDeltoïde antérieur · Épaules
Landmine press deboutDeltoïde antérieur · Épaules
Élévation frontale barreDeltoïde antérieur · Épaules
Élévation frontale câble basDeltoïde antérieur · Épaules
Élévation frontale disqueDeltoïde antérieur · Épaules
Plate raise unilatéralDeltoïde antérieur · Épaules
Élévation latérale machine assiseDeltoïde latéral · Épaules
Élévation latérale câble basDeltoïde latéral · Épaules
Élévation latérale incliné haltèresDeltoïde latéral · Épaules
Lu raise (W-raise)Deltoïde latéral · Épaules
Bradford pressDeltoïde latéral · Épaules
Upright row câbleDeltoïde latéral · Épaules
Upright row kettlebellDeltoïde latéral · Épaules
Reverse fly machine (pec deck inversé)Deltoïde postérieur · Épaules
Oiseau câble croiséDeltoïde postérieur · Épaules
Face pull corde poulie hauteDeltoïde postérieur · Épaules
Prone Y-T-W (banc incliné)Deltoïde postérieur · Épaules
Oiseau incliné haltèresDeltoïde postérieur · Épaules
Cuban press barreDeltoïde postérieur · Épaules
Rotation externe haltère couchéCoiffe des rotateurs · Épaules
Rotation externe câble basCoiffe des rotateurs · Épaules
Band pull-apartDeltoïde postérieur · Épaules
Développé militaire Smith machineDeltoïde antérieur · Épaules
Développé nuque barreDeltoïde antérieur · Épaules
Cable lateral raise walkoutDeltoïde latéral · Épaules
Oiseau poulie haute prise croiséeDeltoïde postérieur · Épaules
Curl barre EZBiceps · Bras
Curl pupitre barreBiceps · Bras
Curl pupitre barre EZBiceps · Bras
Curl pupitre haltèresBiceps · Bras
Curl câble bas bilatéralBiceps · Bras
Curl câble bas unilatéralBiceps · Bras
Curl câble haut unilatéral (Bayesian)Biceps · Bras
Curl machine bilatéralBiceps · Bras
Curl machine unilatéralBiceps · Bras
Curl ZottmanBiceps · Bras
Curl 21s barre EZBiceps · Bras
Drag curl barreBiceps · Bras
Spider curl sur banc inclinéBiceps · Bras
Curl overhead câble (Bayesian curl)Biceps · Bras
Curl incliné câble unilatéralBiceps · Bras
Chin-up (tractions supination)Biceps · Bras
Curl marteau câble basBiceps · Bras
Skull crusher barre EZTriceps · Bras
Skull crusher haltèresTriceps · Bras
Extension nuque haltère bilatéralTriceps · Bras
Extension nuque câble cordeTriceps · Bras
Overhead extension câble cordeTriceps · Bras
Overhead extension haltère unilatéralTriceps · Bras
Pushdown barre V câbleTriceps · Bras
Pushdown barre droite câbleTriceps · Bras
Reverse grip pushdown câbleTriceps · Bras
Triceps machine bilatéralTriceps · Bras
Dips parallèles lestésTriceps · Bras
Close grip push-upTriceps · Bras
JM press barreTriceps · Bras
Rolling dumbbell extensionTriceps · Bras
Cable kickback triceps unilatéralTriceps · Bras
Tate press haltèresTriceps · Bras
Dips machine assistée (triceps)Triceps · Bras
Reverse curl barre EZAvant-bras · Bras
Curl poignets haltèresAvant-bras · Bras
Extension poignets haltèresAvant-bras · Bras
Pinch grip hold (pince disques)Avant-bras · Bras
Dead hang (barre fixe)Avant-bras · Bras
Plate pinch timed holdAvant-bras · Bras
Sit-up completDroit abdominal · Abdominaux
Crunch machineDroit abdominal · Abdominaux
Cable crunch à genoux (poulie haute)Droit abdominal · Abdominaux
Hanging leg raise (barre fixe)Droit abdominal · Abdominaux
Hanging knee raiseDroit abdominal · Abdominaux
Captain chair relevé jambesDroit abdominal · Abdominaux
V-upDroit abdominal · Abdominaux
Flutter kicksDroit abdominal · Abdominaux
Dragon flagDroit abdominal · Abdominaux
Crunch sur ballon de gymDroit abdominal · Abdominaux
Tuck crunchDroit abdominal · Abdominaux
Toe touches couchéDroit abdominal · Abdominaux
Bicycle crunchObliques · Abdominaux
Mountain climbersObliques · Abdominaux
Cable rotation deboutObliques · Abdominaux
Windshield wiper couchéObliques · Abdominaux
Copenhagen plankObliques · Abdominaux
Russian twist medecine-ballObliques · Abdominaux
Knee to elbow en plancheObliques · Abdominaux
Suitcase carry (haltère unilatéral)Obliques · Abdominaux
Hollow body holdTransverse · Abdominaux
Ab wheel rolloutTransverse · Abdominaux
Pallof press poulieTransverse · Abdominaux
L-sit sur parallèlesTransverse · Abdominaux
Planche sur mainsTransverse · Abdominaux
Squat goblet kettlebellQuadriceps · Jambes
Front squat (squat avant) barreQuadriceps · Jambes
Squat bulgare (split squat) haltèresQuadriceps · Jambes
Box squat barreQuadriceps · Jambes
Squat pause barreQuadriceps · Jambes
Pistol squatQuadriceps · Jambes
Squat Smith machineQuadriceps · Jambes
Squat sumo haltère (goblet sumo)Quadriceps · Jambes
Leg press 45° pieds bas (quadriceps)Quadriceps · Jambes
Leg press 45° pieds hauts (ischios)Ischio-jambiers · Jambes
Leg press unilatéralQuadriceps · Jambes
Hack squat machine inclinéQuadriceps · Jambes
Fentes arrière haltèresQuadriceps · Jambes
Fentes marchées haltèresQuadriceps · Jambes
Fentes bulgares barreQuadriceps · Jambes
Step-up sur banc haltèresQuadriceps · Jambes
Sissy squatQuadriceps · Jambes
Extension jambes unilatéraleQuadriceps · Jambes
Zercher squat barreQuadriceps · Jambes
Squat sauté (jump squat)Quadriceps · Jambes
Curl jambes assis machineIschio-jambiers · Jambes
Curl jambes debout machineIschio-jambiers · Jambes
Glute ham raise (GHR)Ischio-jambiers · Jambes
Romanian deadlift haltèresIschio-jambiers · Jambes
Deadlift jambes tendues (SLDL) barreIschio-jambiers · Jambes
Hip thrust machine (Nautilus)Grand fessier · Jambes
Hip thrust barre unilatéralGrand fessier · Jambes
Glute bridge sol bilatéralGrand fessier · Jambes
Glute bridge sol unilatéralGrand fessier · Jambes
Cable kickback fessier (poulie basse)Grand fessier · Jambes
Donkey kicks (à 4 pattes)Grand fessier · Jambes
Pull-through poulie basse fessierGrand fessier · Jambes
Abducteur machine assisMoyen fessier · Jambes
Cable abduction deboutMoyen fessier · Jambes
Fentes latérales haltèresMoyen fessier · Jambes
Side lying clam (bande élastique)Moyen fessier · Jambes
Adducteur machine assisAdducteurs · Jambes
Cable adduction deboutAdducteurs · Jambes
Sumo deadlift haltèresAdducteurs · Jambes
Élévation mollets debout unilatéral haltèreMollets · Jambes
Élévation mollets Smith machineMollets · Jambes
Tibial anterior raise (mur)Tibial antérieur · Jambes
Relevé corps inclinéLombaires · Dos